鼻端调息，拒疾病于千里之外
有时候，我们会觉得心烦意乱，等到自己真正静下心来的时候就会觉得烦闷是无端的。就好像是搅浑的水，当你将水静置的时候，就会发现泥沙在慢慢沉淀，沉淀完全后泥沙的整体轮廓就会显露出来。
弊端调息法其实就是通过调节自己的呼吸来让自己更心静下来。不用太过心急，每天坚持练习20分钟就可以了。
所谓弊端调息法，就是关注一下鼻子下端调节呼吸。那怎样调节我们的呼吸才能达到静心的目的呢？
呼吸和人的情绪有着非常密切的关系，道家中有“心息相依”的说法。人的信念比较急，呼吸就会急促起来，如果信念清净，呼吸也会变得细微。
如果我们的信念像奔驰的野马一样不断奔跑、难以停息；思绪像汹涌的波涛一样蜿蜒不断、斩不断，我们就很难静下心来，最好的方法就是将自己的思绪收一收，心就不会再那么狂野，也能逐渐清净下来，这就要借助呼吸的方法来调心。
鼻端，中医上也称“人中”。为什么要选择在这里调息呢？人中，既是我们呼吸的出入之处，也是督脉、任脉经气交汇的地方。督脉总领着阳经，任脉总领着阴经。人中正是阴阳交汇的地方，所以称作“人中”。
老子曾说过：“万物负阴而抱阳，冲气以为和。”也就是说，万物皆有阴阳，想要达到“和”的状态，必须交融相抱，否则，就会导致解体。人体也是一样，要保持阴阳平衡、冲融相抱才能保证身体的健康。
我们都知道，有人突然昏厥、不省人事了，可以通过掐人中救命。因为刺激这个阴阳交汇的穴位能够将阴阳重新接通。
在人中调节呼吸达到静心安神的目的，也是根据这个道理。但是，调息静心并不是将人的意念固定在人中，因为意念过于集中容易引起气血上涌和高血压的现象。就好像我们用眼睛盯在一个地方看会觉得眼睛酸痛是一个道理，意念过猛就会导致神经紧张，不能够达到静心的效果。
那要怎样才能利用好人中呢？
我们要明白一点，呼吸是有节奏的，一呼一吸，两次呼吸之间的间隔和停顿是比较长的，如果我们只是将精力关注在呼气上，就会出现放松的感觉，也正是我们想要达到的效果。
即使是女性，人中处也长着一层淡淡的绒毛。呼气的温度大致和体温相同，气流在掠过鼻子下端的时候会有轻微的温热感。但是，我们调息的时候要用心体会这股温热感，内心浮躁的人是体会不到的。
如果经过几次尝试还不能体会到这种温热气息，就要先做几次腹式呼吸了，让自己的心略微安静，然后仔细体会一下，就可以找到那种感觉了。
这种方法的微妙之处就在于，想要找到那种温热感，必须先将自己的心收一收，达到一定的安静程度。心静了，呼吸就会平和下来。随着呼吸节奏的缓慢进行，心就会跟着宁静下来。
我们还可以数息，也就是数呼吸，将注意力转移到温热感上，在呼气的时候，以出现温热感为标注，一呼一吸即为一次，进行下一次的呼吸就为第二次，一直数到十，再回过头重新数。
很多人在选择这种方法让自己心静的时候，可能只是数了几个数，就觉得无聊，走神了，不过没关系，重新数就可以了，每天坚持练习20分钟以上应该不是什么难事，长此以往，就会把个过程当成一种习惯。
鼻端调息法没有地点的限制，在什么地方都可以进行。工作或学习感到疲惫时就可以靠在椅子上闭目调息一会儿，能起到缓解疲劳的作用；睡觉之前也可以在床上进行调息，在心静的状态下进入睡眠状态，睡得会更踏实；坐车无聊的时候、做地铁的时候、泡脚时、心烦意乱时……心静了，很多疾病都会远离你，因为脾气暴躁、心气浮躁、内心波动大、情绪不稳的人容易生病，脏器也很容易受到伤害，正所谓“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气”。调好气息，这些问题也就不存在了。