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聪明女人,自愈之道

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颈部保健,让颈椎病“去无踪”
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  近些年来,上班族所承受的压力越来越大。有很多上班族女性一碰鼠标手就麻了,头一歪,脖子就酸疼,长期的单一性工作让上班族女性承受着高强度的压力,经常会因为这痛那痛而四处求医。颈椎病、腰椎病和关节炎成了中青年女性人群中的高发病。

  颈椎病的症状比较复杂,主要表现为:颈部疼痛、板滞,并伴有上肢疼痛、麻痹、头痛、头晕、耳鸣等症状。

  随着颈椎病越来越趋向年轻化,尤其是那些成天伏案的办公室白领女性。多数白领女性都要在办公桌上工作数小时,工作任务重的时候还要加班,导致颈椎病的发病率逐年上升。除此之外,由于长期的劳累工作、运动量减少,导致运动功能出现了损害,腰椎劳损、背部疼痛、腰部疼痛、颈部疼痛等现象接踵而来。再加上骨质增生的提前,还出现了腿脚冰凉的现象。

  那么,如何来改善女性出现的颈椎健康问题呢?在日常的时候,要注意松背部肌肉,保持正确的坐姿,避免腰部肌肉过度紧张。也可以适当地用一些药物,增强疗效,比如活络止痛药。平时的时候,可以加强一些锻炼,通过适当的物理治疗改善疼痛现象,也可以通过以下方法来保健我们的颈部。

  1.摇头晃脑。长期伏案工作,颈部总处于前倾位,很容易出现颈部肌肉疲劳的现象,导致颈椎病的发生。可以在工作的间隙做些动作,如转颈、前俯、后仰等;也可以用空拳轻叩头部,改善大脑的血氧供应状况,同时解除颈部疲劳,达到健脑提神的功效,也能够治疗一些由于神经衰弱而引起的失眠症状。

  2.耸肩摇臂。经常在电脑桌工作的女性,两肩下沉,肩部的肌肉会处在僵化的状态,加上很多女性的气血比较虚弱,很容易受风寒的侵袭,滞留在肩胛骨之间,会壅塞经络,出现气血受阻的现象,进而导致肌肉酸痛麻木、上举无力,或是关节活动不利等症状。经常耸耸肩膀、摇晃一下手臂就能够使气血畅通起来,有效地防止肩周炎和颈椎病的发生。在耸肩的时候,可以反复地上提或下沉两肩,做一些摆动双臂、上举双臂或轮转双臂的动作。

  3.抓耳挠腮。中医上认为,肾开窍于耳,人的各个脏器都在耳廓上有其相应的映射点。经常按摩这些映射点,能够刺激末梢神经,同时促进血液循环,调节、改善各个脏腑的功能,尤其是肾脏功能。肾充,就会耳聪目明,四肢强健,对身体的各个部位都有一定的好处。

  4.伸懒腰,打哈欠。很多女性在工作一天后会出现腰酸背痛的现象。这主要是因为长期处于同一个姿态造成的。长期处于收缩状态的肌肉会出现肌肉群疲劳的现象,而处于舒张状态的肌肉群会出现血液瘀滞的现象,在代谢的过程中不能将体内产生的废物排泄出去,致使肌肉疲劳。在这个时候,伸个懒腰、打个哈欠,就会倍感精神。打哈欠的时候可以配合深呼吸,排出肺内的残气,呼吸外界的新鲜空气,有效改善大脑缺氧的状况,解除疲劳;伸懒腰能够让身体的部分肌肉进行较强的收缩,持续数秒钟的伸懒腰运动能够将淤积在肌肉中的血液逼进心脏,增强血液循环的容量。所以,在工作的间隙伸伸懒腰、打个哈欠,除了能够解除疲劳,预防腰肌劳损,还能够防止腰间盘突出等症状。

  以上几点在日常的生活中都很容易做到,除了对颈椎有好处,还能够对身体的其它机能有一定的好处,下面再来介绍一些颈部按摩的方法,能够预防颈椎病、缓解颈椎病症状,这些按摩的方法操作起来都非常简单。

  1.颈部按摩。站立或坐立,将两脚分开与肩同宽,将颈部暴露出来;然后将双手并拢、搓热,手心覆盖到后颈的两侧,沿着颈椎棘突的两侧进行上下均匀的按摩10次;再将双手的拇指放到脖子的两侧,其余的四指要并拢,从颈前到颈后进行按摩10次;将双手的中间3根手指并拢,放到颈椎的棘突处,力度均匀地来回按摩颈椎韧带,从上到下,每椎间按摩3次,然后换成左手进行按摩。

  2.头部运动。呈站立或坐立状态,上身和头部要保持正直,两眼平视前方,双脚分开与肩同宽,双手叉在腰际,拇指向后;头部向左旋转到最大的限度,两只眼睛平视转向左前方;恢复到原来位置后再向右慢转至最大限度,双眼要平视右前方;重复做8次后恢复原状。

  将头部缓慢地向上抬到最大限度,目视前方;恢复原状后缓慢地向下低头至最大限度,下巴要尽量抵胸骨,恢复原状,重复做8次。

  眼睛看向左肩部,头要低向左下方,低到最大限度;然后头向右上方抬起并且转动至最大限度,眼睛要随着头的转动逐渐看向右上方,反复做8次。动作相反,先将右肩抬起转到左上方,重复做8次。

  左右摇摆头部,先将头向左摆到最大限度,眼睛向前看,恢复到预备式;头向右摆至最大限度,恢复到预备式;反复操作8次。

  头部要斜向左、向后、向右、向前,做花圈动作,旋转1周为1次,重复12次;再反向旋转,重复做12次。

  下巴向内收,头顶向前,目视前胸。头要缓慢向上抬,下额向前上方抬伸至最大限度,眼睛要向上看。下巴向前伸至最大限度,两眼要平视,颈部的肌肉放松,恢复到预备式,连续划圈1周,重复做12次。

  3.穴位按摩。用食指或中指按压风池穴、百会穴、大椎穴、合谷穴、风池穴,力度要均匀,逐渐加重,以自己的耐受程度为准。

  以上颈部保健运动操作简便,饭前、工作之余、睡前都可进行,坚持数日,颈部疼痛的现象便可缓解,常年坚持,颈椎病便可“去无踪”了。
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